スポーツジムの選び方

Posted on 2017.4.21 By

効果的な筋トレを行うためには様々な方法がありますが、その中でもスポーツジムを利用して筋トレを行おうと思っている人は選び方が重要になります。ここではこれからスポーツジムを探して入会したいと思っている方のために、後悔しないスポーツジムの探し方について説明をします。

まず1つ目は入会する前に施設見学を行うことができるかどうかをチェックしましょう。スポーツジムによって施設見学ができるところと出来ないところがありますが、見学ができるスポーツジムであればどんな雰囲気のスポーツジムかを自分の目で確認して選ぶことができます。人によって好みの雰囲気は異なると思うので、まずは入会したいと思ったら施設見学をしてみるといいでしょう。

続いて2つ目はインストラクターと一緒にトレーニングができるかについてもチェックしておきましょう。スポーツジムの魅力はインストラクターに教わることができることです。しかし、一対一で教えてくれるところもあればセルフでトレーニングをするところもあるので、どのタイプが自分に合っているのかもチェックしておくといいでしょう。

このように選び方にこだわれば自分に合うスポーツジムを見つけることができるので、どこに入会しようか迷っている人はここで説明した内容を参考にして選ぶといいでしょう。

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筋トレの効果的な頻度について

Posted on 2017.4.20 By

筋トレは主に無酸素運動になりますが、有酸素運動のように毎日続けてもいいのかというと、そうではありません。筋トレを効果的に行うためには頻度が重要になるので、効率よく鍛えるためにもここではどのくらいの頻度で行えばいいのかについて説明します。

まず身体に軽い負荷をかけてトレーニングを行う場合ですが、ライトなトレーニングの場合はそれほど疲れが溜まるということもありません。その為比較的続けても問題がないと言われていますが、有酸素運動とは違い、ライトなトレーニングでも筋肉を休ませることは大切なので、例えば筋肉痛が酷い状態の場合には休むなど工夫をして行うといいでしょう。

続いて身体に重い負荷をかけるハードなトレーニングの場合ですが、基本的にハードなトレーニングをする場合には一日行ったら2日や3日は休むことが重要です。中には毎日のように重い負荷をかけ続ける人がいますが、筋肉をいじめすぎると逆効果になるので、効果的に筋トレを行うためにも休みを入れて行うといいでしょう。

このように、頻度について説明をしましたが、行う筋トレによって頻度は異なります。特にハードな負荷をかける場合には注意点はいくつかあるので、効果的な筋トレを行うためにも休暇を入れながら行うようにしましょう。

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効果的な筋トレを行うために注意したいこと

Posted on 2017.4.19 By

筋トレをすることによって筋肉の増強やダイエットを成功させることができるなど様々な効果があると言われていますが、ただ単に筋トレを行えば効果が得られるのかというとそうではありません。筋トレを成功させるためにはある程度知識も必要になります。ここではその中でも効果的な筋トレを行うためにも気を付けた方がいい時間のことについて説明します。

まず1つ目に気を付けたい時間帯は食後すぐに筋トレをする場合です。食後は消化のために胃に血液が集まります。この状態で筋トレをしてしまうと胃に集中するはずの血液が負荷をかけている部分に分散してしまうので、しっかりと消化活動をすることができなくなります。食後はしっかりと消化させるためにも動かないようにすることが一番です。

続いて2つ目に気を付けたい時間帯は寝る直前です。寝る直前に筋トレをする人たちは多いですが、寝る直前に行ってしまうと交感神経が優位になってしまい、眠りたくてもなかなか睡眠がとれないという事態になってしまいます。睡眠の質は筋肉を成長させるためにも重要になるので、しっかりと睡眠をとるためにも寝る直前の筋トレは避けるようにしましょう。

このように気を付けたい時間帯もあるので、効果的な筋トレを行うためにも身につけておくといいでしょう。

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筋トレでスポーツジムを利用するメリット

Posted on 2017.4.18 By

筋トレを行うならなるべく効果的に行いたいと思っている方が多いでしょう。効果的に行う方法はいくつかありますが、その中でも利用している人が多いのがスポーツジムです。では、実際になぜスポーツジムを利用した方がいいと言われているのかについてここでは紹介します。

まず1つ目は飽きずに色々な運動を実施することが可能な点です。何といってもスポーツジムを利用する際の魅力としては設備やマシンが豊富に揃えられていることです。筋トレは飽きてしまっては続けることができず、しっかりと鍛えることができません。しかし、スポーツジムなら限られたマシンや設備ではなく、全身をまんべんなく鍛えることができる設備が整っているので、飽きることなくトレーニングを実施することができます。

また2つ目は安全に運動をすることができるのもスポーツジムを利用した方がいいと言われる理由です。スポーツジム以外で筋トレを始めようと思っている人もいますが、特に初めて行う人はどのようにトレーニングをしたらいいのか分からない人もいるでしょう。やり方が分からないと危険な場合もありますが、スポーツジムならインストラクターがやり方を教えてくれたりするので、安全に筋トレを実施することができます。

このように、スポーツジムを利用した方がいい理由について説明をしましたが、特にしっかりとトレーニングをしたいと思っている人はスポーツジムの利用について考えるといいでしょう。

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